Gesundheitsförderung, Stressprävention und Entspannung

für Kinder und Jugendliche

Kurse in kleinen Gruppen oder Privatkurs

 

😊 Privatkurs oder Kurs in der Kleingruppe (Gruppenkurs Start am Mi., 27.03.2024)

-> Bist du manchmal gestresst oder fühlst dich unter Druck und möchtest ein paar Tricks kennenlernen, wie du leichter damit umgehen kannst?

->  Hast du manchmal zu viele Gedanken im Kopf oder bist oft müde oder erschöpft?

->  Möchtest du deine Schlafqualität verbessern und deine Konzentration fördern?

->  Bist du interessiert daran, ein paar hilfreiche Übungen (z.B. Atem-, Achtsamkeits-, Entspannungsübungen

      etc.) kennenzulernen und diese selbständig und regelmässig in deinem Alltag zu üben?

 

Die gelernten Übungen können dich in deinem (Schul-)Alltag körperlich und mental unterstützen:

-> "Dureschnufe" und Energie tanken

-> Konzentrationsfähigkeit fördern und Schlafqualität verbessern

-> Selbstvertrauen und Resilienz stärken

-> Bewegen und Balance üben (Yogaübungen)

-> Auf Wunsch kurze Achtsamkeitsübungen und Meditationen sowie die Entspannungstechnik Yoga Nidra (Nidra bedeutet Schlaf) kennenlernen.

 

Die Kursinhalte bzw. Inhalte der Einzelbegleitung richten sich im Verlauf individuell nach deinen Anliegen, Interessen und Fragen zum Thema Stress. Du bekommst eine Anleitung mit hilfreichen Kurzübungen (u. a. aus dem Yoga), welche du im (Schul-)Alltag selbständig anwenden kannst (z.B. eine beruhigende Atemübung bei Nervosität vor einer Prüfung oder eine Entspannungsübung vor dem Einschlafen). Um eine nachhaltige positive Wirkung zu erzielen ist es wichtig, dass du motiviert bist, die zusammen mit mir eingeübten kurzen Übungen regelmässig und selbständig anzuwenden. Tipps, wie dir dies leicht und mit Freude gelingen kann, erfährst du bereits am ersten Termin. Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen. 

  

😊 Einführungskurs für Jugendliche ab Mittelstufe in einer angenehmen Gruppengrösse

(5-8 Teilnehmende):

-> Ab 27.03.2024, mittwochs 15.00-16.00 Uhr (ab Mittelstufe) oder 16.15-17.15 Uhr (ab Oberstufe)

-> Daten: 27.3. / 17.4. / 15.5. / 29.5. / 5.6.2024

-> Fr. 150.- für 5 Lektionen à 60 Min. inkl. Unterlagen zum Kursinhalt (Kursgeldreduktion mit KulturLegi nach Absprache gerne möglich)

-> Kursraum im Manor-Gebäude Nähe HB-Winterthur 

 

😊Privatkurs für Kinder und Jugendliche für 1-2 Personen:

-> Termine nach Vereinbarung

Wenn du lieber eine ganz persönliche Begleitung wünschst oder du noch unter 10 Jahre alt bist bist, besteht die Möglichkeit, diesen Privatkurs zu besuchen. In einer ersten Privatlektion besprechen wir dein Anliegen und dein Ziel, welches du mit Yoga/Komplementärtherapie Yoga erreichen möchtest (z.B. gelassener Umgang mit Prüfungsstress, besser Schlafen können etc.). Danach erarbeiten wir gemeinsam eine auf  deine Bedürfnisse und Wünsche angepasste kurze (z.B. 10 Min.)  Yogapraxis, welche du gerne vier- bis fünfmal pro Woche selbständig übst. Bei weiteren Terminen im Abstand von 1-2 Wochen besprechen wir allfällige Fragen, passen deine Übungen bei Bedarf an und vertiefen die für dich wohltuende Yogapraxis.

 

Mögliche Kursinhalte:

- Ausführliches Gespräch bezüglich deinem Anliegen und über das Thema "Stress"

- Körperübungen und Bewegungsabläufe 

- Atem- und Entspannungsübungen

- Auf Wunsch kurze Meditationen, Achtsamkeitsübungen sowie Erlernen der Entspannungstechnik Yoga Nidra (Nidra bedeutet Schlaf)

  

Kosten für 1 Person: (Spezialpreis für Kinder und Jugendliche gültig bis Ende Juni 2024):

1 Lektion à 60 Min.: Fr. 110.- in Wülflingen, Fr. 130.- Nähe HB Winterthur

3 Lektionen (Abo) à 60 Min.: Fr. 300.-  in Wülflingen, Fr. 360.- Nähe HB Winterthur 

 

2. Person, z. B. Geschwister oder Kollegin/Kollege mit ähnlichen Anliegen: 50% Ermässigung auf das Abo

Einige Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten im Rahmen der Prävention. Es empfiehlt sich, dies vorgängig mit deiner Krankenversicherung abzuklären. Nach Abschluss meiner Ausbildung zur Komplementärtherapeutin (ca. Juni 2024) bin ich vom EMR anerkannt und ein Anteil der Kosten kann von den Zusatzversicherungen, welche die Methode Yoga Therapie unterstützen, übernommen werden. 

 

Kursleitung: Karin Ahuja-Sigrist, Dipl. Yogalehrerin, Komplementärtherapeutin Methode Yoga Therapie (Diplomabschluss Frühling 2024),  CAS in Gesundheitsförderung und Prävention von Stress, Mobbing, Burnout, Mitglied von Momento Swiss (ehemals Achtsame Schulen Schweiz), Arztsekretärin, Mutter von zwei Jugendlichen

 

😊Angebote für Schulen: Einführungs- und Vertiefungskurse individuell angepasst auf Ihre zeitlichen und finanziellen Ressourcen

 

-> Für Schulklassen: Stressprävention, Entspannung, Yoga, Achtsamkeit z.B. im Rahmen von einer Projektwoche, eines Gesundheitstages, als Wahlfach etc. 

 

-> Für Lehrpersonen: Stressprävention, Entspannung, Yoga/Yoga Nidra, "Achtsamkeit im Klassenzimmer" z.B. im Rahmen einer Retraite, Teambildungstag etc.

 

-> Umsetzung des Achtsamkeitsprogramms "Momento" der Organisation Momento Swiss (ehem. Achtsame Schulen Schweiz) an Primar- und Sekundarschulen (-> www.momento.swiss)

 

-> Beratung und Begleitung von Schulleitenden im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung und Stressprävention an Schulen 

 

 


 

Kontakt:

Karin Ahuja-Sigrist

karin.ahuja@gmail.com

079 542 64 66